Päivät lyhenevät ja talvi on hyvässä vauhdissa Etelä-Suomea myöten. Etenkin lapsiperheille talven ja lumen tulo on paljon odotettu asia. Toisaalta lyhenevät päivät ja kylmät ilmat tekevät monet väsyneiksi – energiaa ei enää riitä niin kuin lämpiminä kesäpäivinä. Care.com kokosi toimivimmat keinot kaamosmasennuksen ja väsymyksen ennaltaehkäisemiseksi.
- Ole hereillä valoisaan aikaan
Yritä herätä niin aikaisin, kuin mahdollista myös viikonloppuisin, jotta voit ulkoilla mahdollisimman paljon päiväsaikaan. Työssäkäyvät voivat tehdä pienen kävelylenkin ruokatunnilla tai valita vaikkapa lounaspaikan, joka on pienen kävelymatkan päässä työpaikasta.
- Vitamiinit
Pimeänä vuodenaikana makeanhimo kasvaa ja makeisten sokerit tuovat nopeasti energiaa –tämä ei kuitenkaan ole pitkäaikaista ja vähän ajan kuluttua olet entistä väsyneempi. Pidä huoli että syöt riittävästi ja monipuolisesti päiväsaikaan, jotta et ahmisi makeisia illalla raskaan päivän jälkeen. Muista huolehtia, että saat tarpeeksi vitamiineja, etenkin D-vitamiinia, ja omega 3-rasvahappoja. Jo olet oikea karkkihiiri ja jotain makeaa on saatava, kokeile esimerkiksi yhden suklaapatukan syömistä iltapäivällä –tämä voi hillitä makeanhimoa illalla, eikä sinun tarvitse ahmia kokonaista suklaalevyä iltapalaksi.
- Liiku
Asiantuntijat suosittelevat liikkumista vähintään kolme kertaa viikossa noin puolen tunnin ajan niin, että tulee hiki. On myös hyvä harrastaa hyötyliikuntaa joka päivä noin 15 minuutin ajan. Mene siis ulos ja nauti raikkaasta talvi-ilmasta!
- Luo vaihtelua elämään
Jos ulkona reippailu ei aina innosta, keksi jotain mielekkäämpää tekemistä! Luo vaikka kotisi sisustus uusiksi lempiväreilläsi, tee suursiivous tai päivitä vaatekaappiasi. Talvella ei tarvitse tyytyä tylsiin jouluväreihin, kuten punaiseen ja vihreään, vaan valitse värit, jotka piristävät sinua!
- Lomamatka etelään
Viikon aurinkoloma lämmittää vielä pitkään loman jälkeenkin. Loma tuo piristysruiskeen arkielämään ja kaivattua lämpöä ja energiaa talven keskelle.
- Tee talvesta mieleinen
Jos et halua liikkua joka päivä 15 minuutin ajan, älä pakota itseäsi. Jos sinusta tuntuu hyvältä jäädä mieluummin kotiin viltin alle takkatulen ääreen, se varmasti piristää oloasi paremmin kuin pakkoliikunta lumituiskussa. Silloin tällöin on myös lupa ottaa rennosti. Syö vaikka se kokonainen suklaalevy iltapalaksi – hemmottele itseäsi!
- Nauti muiden seurasta
Ihmissuhteet luovat hyvää oloa. Nauti ajasta lastesi kanssa, auta vanhaa tätiäsi tai naapurin mummoa ostosten kantamisessa tai vie koirasi lenkille – kaksi kaamosmasennusta torjuttu yhdellä iskulla!
Care.com-tiimi toivottaa piristynyttä joulun odotusta!
