Kun aletaan puhua terveydestä, terveellisistä elämäntavoista ja elämäntapamuutoksista syntyy helposti vaikutelma, ettei tästä ymmärrä yhtään mitään. Kaikki tahtovat olla oikeassa. Kevyet tuotteet ovat terveellisen ravitsemuksen perusta? Onko maito nyt sittenkin pahaksi? Entä tuleeko illallinen nauttia ennen vai jälkeen kuuden? Joskus on hyvä ottaa vähän takapakkia ja keskittyä muutamaan yksinkertaiseen ohjeeseen:
1) Tasapainoinen ja terveellinen ravitsemus
Sekoita! Ruokavaliosi tulisi koostua (toivottavasti päivittäin) erilaisista vihanneksista, hedelmistä ja pari kertaa viikossa kalasta tai lihasta. Äläkä unohda myöskään pähkinöitä, papuja tai linssejä! Ihan niin kuin maitotuotteitakaan, ei mitään näistä kannata kokonaan unohtaa viikon ruokavaliostasi. Jos maitotuotteet eivät sovi sinulle, voit korvata näitä esimerkiksi soijalla. Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio yhdistettynä liikuntaan on paras tapa välttää sairauksia ja vahvistaa immuunikykyäsi.
2) Muista nesteytys!
Koko kehomme kärsii, jos saamme liian vähän nestettä. Koostummehan suureksi osaksi vedestä, vaikuttaa se mm. verenkiertoomme suoraan. Muista juoda päivän mittaan n. 2 litraa vettä vähintään. Puhdas vesi on ehkä paras vaihtoehto, mutta voit täydentää tätä myös muilla nesteillä. Muista kumminkin, että useat mehujuomat tai limonadit sisältävät hirmuisia määriä sokeria tai muita makeutusaineita. 1-2 vuoden ikäisen lapsen olisi hyvä juoda n. 600 ml päivässä, kun taas vanhemmalla, 4-6 vuotiaalla lapsella tämä määrä on jo lähempänä litraa. n. 800 ml. Yleensä ottaen ylimääräinen on okei ja liian paljon vettä voi juoda vain tarkoituksella.
3) Säännöllinen urheilu ja liikunta ulkoilmassa
Säännöllistä kuntoilua ei voi unohtaa, jos tahdot pitäytyä terveenä ja säilyttää terveelliset elämäntavat. Tämä ei tarkoita treenausta maratonia varten, mutta noin kolme kertaa viikossa on hyvä liikkua vähintään puolisen tuntia kerrallaan. Jos teet sen ulkona, sitä parempi! Ota lapsesi mukaan urheilemaan. Voitte tehdä treenistä myös lapselle sopivan muodon, onpa se sitten vaikka pyöräillä mukana sinun juostessasi. Kannattaa myös korostaa lasten liikkumista lastenhoitoapua palkatessa – ehkä hän voi viedä lapsiasi kävelyille seikkailemaan!
4) Välipalat ovat ookoo – mutta muista kohtuus!
Jos toimit näiden ohjeiden mukaan, olet oikeilla jäljillä. Silloin tällöin suklaapatukka tai pussillinen karkkia ei ole pahaksi – jos syöt ja urheilet muuten terveellisesti.
5) Nuku!
On tavallista, että unen määrästä ollaan ensimmäisenä leikkaamassa (vähän samalla tavalla, kuin talouden alamäessä koulutuksesta). Uni on kuitenkin kaiken muun pohja. Unen avulla kehomme pääsee lataamaan “akkujaan” päivän koitosten jälkeen. Se auttaa niin lihaksia kuin mieltäkin palautumaan. Esimerkiksi stressihormoni kortisolin määrä kasvaa kehossa, jos et ole nukkunut tarpeeksi. Samalla se johtaa myös nälän tunnetta aiheuttavan hormoonin liikaeritystä. No. Menehän jo kotiin nukkumaan!
Tietysti. Jokaisen perheen täytyy löytää oma tiensä paremman – terveemmän – elämäntavan luomiseksi. Ota näistä viidestä vinkistä “vaari” ja pysy jatkossa terveenä, sekä hyvässä kunnossa. Sinä ja koko perheesi!
Terveemmän elämän puolesta,
Care.com-tiimisi
