Yhdeksän pitkän kuukauden jälkeen olet onnellinen saadessasi suloisen vauvan hellittäväksi ja rakastettavaksi. Uusi vauva tarkoittaa kuitenkin myös uusia aikatauluja ja saatat huomata sinulla olevan aiempaa vähemmän aikaa keskittyä itseesi ja terveyteesi. On tärkeää löytää harjoittelumuoto, joka on kehollesi riittävän hellävarainen mutta myös haastava ja mielenkiintoinen.
Oletpa uusi joogaaja tai harrastitpa lajia jo ennen lapsen saamista, vauvajooga on loistava tapa saada itsesi hyvinvoinnin polulle synnytyksen jälkeen. “Suosittelemme vauvajoogaa kaikille, jotka etsivät terveellistä, leikkisää aktiviteettia, jota voi tehdä yhdessä vauvan kanssa,” kertoo Lauren Chaitoff, yksi New York Cityn lapsille tarkoitetun joogastudion, Yogi Beansin, omistajista ja Yoga Dork-sivuston kirjoittajista.
Tutustu seuraaviin yhdeksään syyhyn, joiden vuoksi äiti-vauva-jooga on sekä sinun että vauvasi hyvinvoinnin kannalta tärkeää
1. Vauvajooga antaa sinulle ja vauvallesi upeita kiintymyksen tunteita
1. Vauvajooga antaa sinulle ja vauvallesi upeita kiintymyksen tunteita
Äiti-vauva-jooga on tarkoitettu teille molemmille. “Muokkasimme perinteisiä jooga-asentoja siten, että äidit voivat joogata samalla, kun he pitävät vauvojaan sylissään”, sanoo Laura DeNino, Yoga House of Charleston -salin vauvajoogaohjaaja. Tuloksena kiintymyssuhteenne vahvistuu.
2. Voit palata joogan pariin rennommin
Aikuisten joogatunneista poiketen vauvajumppa huomioi sen, mitä tuoreen äidin keho on käynyt läpi. Toimit yhdessä muuttuvan ja palautuvan kehosi kanssa sen sijaan, että toimisit sitä vastaan.
3. Se tekee hyvää henkiselle hyvinvoinnillesi
“Vanhemmaksi tuleminen on stressaavaa, ja vauvajooga voi lievittää tuoreen vanhemman hermostuneisuutta sekä tarjota äideille ja isille mahdollisuuden kehonsa ravitsemiseen ja siitä huolehtimiseen keskittyneiden venytysten ja tietoisten hengitysharjoitusten kautta,” kertoo Chaitoff.
4. Se voi edistää vauvan ruoansulatusta
Vauvajumppa sisältää vain huolellisesti valittuja asentoja ja liikkeitä. “On upeaa nähdä, kuinka väsyneet äidit tulevat tunnille ensimmäistä kertaa koliikkisen tai itkuisen vauvansa kanssa, ja liikkeiden edetessä vauvat alkavat rauhoittua,” toteaa DeNino.
5. Se voi auttaa vauvaa nukkumaan paremmin
Kysy tuoreelta äidiltä, mitä hän haluaa eniten. Vastaus kuuluu varmasti, että hän haluaisi nukkua enemmän. DeNino selittää: “Joogakokemus on heille juuri sellainen määrä ärsykkeitä, minkä he tarvitsevat nukkuakseen pidempiä pätkiä. Monet äidit ovat kertoneet minulle, että joogatunnin jälkeen on paljon helpompaa saada vauva iltapäivänokosilleen.”
6. Toistuvien, rauhoittavien liikkeiden ansiosta vauva pysyy tyytyväisenä
“Suurin osa vauvoista nauttii liikkeestä, ja tämä tunti eroaa perinteisestä joogatunnista siinä, että suurin osa ajasta ollaan jatkuvassa liikkeessä eikä tietyssä asennossa pysytä liian kauan. Käytämme vauvoille myös musiikkia, laulua ja hellävaraisia joogavenytyksiä,” toteaa DeNino.
7. Se luo vauvalle pitkäaikaisia harjoitusrutiineja
Vahva harjoituspohja auttaa lastasi luomaan säännöllisen liikuntarytmin hänen kasvaessaan. DeNinon tytär on käynyt joogatunneilta vauvaiästään saakka. “Hän toimii nykyään avustajana tunneillani. Hän tervehtii äitejä ja vauvoja heidän saapuessaan, ojentaa viileitä laventelipyyhkeitä äideille tunnin päättyessä, siivoaa ja joskus jopa näyttää puuasentonsa! Ehkä kuitenkin suurin hyöty kaikista on, että hän rakastaa joogaa ja on oppinut nauttimaan terveellisistä elämäntavoista nuoresta asti.”
8. Se on turvallinen, tervetulleeksi toivottava ympäristö
Syöttämiseen, meluun ja vaipanvaihtoon liittyvistä syistä johtuen monet tuoreet äidit ovat huolissaan vauvojensa viemisestä kodin ulkopuolelle. Joogatunneilla kannustetaan kaikkii niihin toimintoihin! “Tunnin tavoitteena on luoda salliva ympäristö ja molemminpuolinen vuorovaikutuskokemus tuoreiden vanhempien ja heidän vauvojensa välille. Vauvajoogatuntiemme alussa muistutamme aina vanhempia siitä, että vauvasta huolehtiminen on heidän tärkein tehtävänsä eikä vauvan itkusta tunnin aikana tarvitse olla huolissaan,” sanoo Chaitoff.
9. Voit tavata muita tuoreita äitejä
Koska tunnit on tarkoitettu tuoreille vanhemmille ja heidän vauvoilleen, pääset tapaamaan muita äitejä. Vietä heidän kanssaan muutama minuutti tunnin jälkeen, keskustele suosikkiasennoistasi ja jaa tarinoita vanhemmuudesta ystäviesi kanssa.
Nappaa siis joogamatto mukaasi ja suuntaa kulkusi sinua lähinnä olevalle vauvajoogatunnille. Kehosi ja vauvasi kiittävät sinua!
Natalie Vereen-Davis on matkabloggaaja ja freelancekirjoittaja. Hän ja hänen taaperonsa rakastavat uusien harjoitusmuotojen etsimistä kotikaupungissaan Charlestonissa, Etelä-Carolinassa.
