Jos sinulla on masentunut olo, turhauttavin asia siinä on se, ettet koe olevasi oikeutettu tuntemaan niin. Jos olet terve ja sinulla on katto pääsi päällä, sinun ei pitäisi valittaa. Vai mitä?
Väärin.
On hyvä huomata, että et ole onnellinen – itse asiassa se on ainoa keino ottaa tilanne haltuun ja muuttaa asioita. Tässä vinkkejä avuksesi:
Vastaa kysymykseen “Miksi olen niin onneton?”
Masentunut ja ahdistunut olo voi aiheutua monista tekijöistä. Jos olet hiljattain synnyttänyt, kehosi kemikaalit ovat vallassa ja sinun tarvitsee antaa itsellesi aikaa ja armoa mielialojen ailahdellessa. Jos olet vähän aikaa sitten menettänyt jonkun rakkaasi tai saanut huonoja raha-asioihin liittyviä uutisia, anna itsellesi aikaa käsitellä tapahtuneita asioita.
“Ole varovainen, kun yrität saada itsesi muuttamaan näkökulmaa”, sanoo tohtori Elaine Aron, The Highly Sensitive Person -kirjan tekijä. “Jos surullisuuteesi on olemassa syy, mielialaa kohottavat vinkit voivat vain pahentaa ongelmaa.” Hyvin usein itsensä auttaminen on lukuisista syistä johtuen yksinkertaisesti mahdotonta ja saa olosi pahemmaksi”, hän sanoo.
Ota siis yhteys lääkäriisi, vaikka sinun tapauksessasi ahdistunut olo ei olisikaan äärimmäisen vaikea. Lääkärisi tuntee sinut ja tietää, miten masennuksesi juuret löydetään. Hän tuntee myös saatavilla olevat hoitovaihtoehdot.
Hyväksy, että elämä on joskus vaikeaa
Kun olet sulkenut pois fysiologiset ja psykologiset tekijät masennuksen aiheuttajina, on aika arvioida asennettasi.
Tohtori Shannon Karlin mukaan terveet ja kypsät ihmiset ovat usein surullisia tai vihaisia, koska elämä on joskus vaikeaa. “Elämä on luonnostaan haastavaa, ja kärsimys kuuluu osaksi sitä”, hän sanoo. Eikä Hollywoodista ole aina apua. “Kulttuuri ja media saattavat luoda epärealistisen kuvan onnellisuudesta”. Yhdistä nämä kaksi mainittua kohtaa, eikä alakulo olekaan niin suurta. Itse asiassa, masentunut olo tekee sinusta samanlaisen kuin suurin osa ihmisistä Reutersin ja amerikkalaisen psykologijärjestön (American Psychological Association) mukaan on.
Tee muutoksia
Kun olet vastannut “Miksi olen niin onneton?” -kysymykseen, olet valmis tekemään asialle jotakin.
Jos haluat muuttua, tilanteesi on loistava. Halu kehittyä on merkki mielenterveydestä. Seuraavien ohjeiden avulla onnistut.
Ensiksikin sinun kannattaa ottaa huomioon, että alakulosi voi johtua väärinkäsityksestä, sanoo psykologi Ray Guarendi, Fighting Mad -kirjan kirjoittaja. “Niin usein meidän omat virhetulkintamme luovat ahdistusta”, hän sanoo. “Valitettavasti me olemme taipuvaisia tekemään vääriä tulkintoja.” Eräs vapauttavimmista kokemuksista on huomata, että alakuloisuutemme johtuu väärinkäsityksestä, väärintulkinnasta tai oletuksista.
Tohtori Karlin mukaan esimerkiksi median luomat mielikuvat voivat vaikuttaa tunteisiin ja käyttäytymiseen ja vetää mielialaasi alaspäin. “Kuvat tavoittamattomista rikkauksista, rakkaudesta tai kauneudesta edistävät negatiivisen minäkuvan syntyä”, hän sanoo. Kehitä siis kriittisyyttäsi – ei elämän kauniita asioita vaan väärintulkittua loistokkuutta ja glamouria kohtaan.
Jude Bijou, psykoterapeutti ja Attitude Reconstruction -teoksen kirjoittaja kertoo, että meidän tunteemme ovat vain ilmaisemattta jäänyttä energiaa, joka sisällemme jäätyään muuttuu negatiiviseksi. Hänen ratkaisunsa? Fyysinen ilmaisu. Tämä tarkoittaa sitä, että jos hallitseva tunteesi on suru, sinun täytyy löytää keino itkeä vapaasti ja päästää tunteet ulos.
Jos huomaat tiuskivasi lapsillesi ja kaikille muille, sinun hallitseva tunteesi on viha, ja sinun täytyy löytää itsellesi turvallinen paikka jyskyttää, tömistellä tai huutaa. Etkö usko? Katso vaikka Bijoun vihademonstraatio ja huomaat tuntevasi olosi paljon paremmaksi. Ja jos, kuten monilla äideillä, pelko tekee sinut surulliseksi, vietä muutama minuutti ravistellen raajojasi ja mieltäsi esimerkiksi Shiver to Express Fear Constructively -demonstraation avulla:
Tuore Pew Research -tutkimuskeskuksen tutkimus osoittaa, että vanhemmat ovat onnellisimmillaan huolehtiessaan lapsistaan. Saatat olla tästä samaa mieltä. Siitä maksettava hinta saattaa kuitenkin olla unettomuus. Joten jos olet valmis uhraamaan hieman unestasi, yritä herätä aikaisemmin ja saada asioita hoidettua, jotta ehdit myöhemmin imemään itseesi lastesi iloa.
Jos haluat lisää vinkkejä onnellisuudesta, lue myös onnellista avioliittoa koskeva artikkelimme.
Kirjoittaja Bethany Johnson on Washington DC:ssä asuva kirjoittaja, joka on erikoistunut perhe-elämän ja ihmissuhteiden omituisuuksiin. Kun hän ei kirjoita, hän hoitaa miehensä kanssa vapaana kasvatettuja kanoja ja lapsia maatilallaan.
* Tässä artikkelissa annetaan vain yleistä tietoa. Sitä ei ole tarkoitettu eikä sen sisältöä saa käyttää lääketieteellisinä neuvoina. Lukijan tulee aina kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen terveydentilaansa tai hoitosuunnitelmaansa liittyvissä kysymyksissä. Care.com ja kirjoittaja eivät ole vastuussa artikkelissa esitetyn tiedon käytöstä.
