Aurinko lämmittää Pohjolaa päivä päivältä enemmän ja lehdet täyttyvät erilaisista uusia dieettejä, tehotreenejä ja kevään urheiluvaatteita käsittelevistä vinkeistä. On helppoa ostaa kuukausikortti lähimmälle kuntosalille ja treenata viisi päivää täydellä teholla, kunnes motivaatio alkaa hiipua ja sohva vaikuttaakin taas kuntosalia houkuttelevammalta ajanvietolta. Arkikin painaa päälle ja on helppo keksiä yhä enemmän tekosyitä jättää lähtemättä kuntoilemaan: lapsia tarvitsee vahtia etkä löydä lastenvahtia tai sinulla ei ole sopivia urheiluvaatteita ja niin edelleen. Lopulta vessan lattiankin peseminen voi kuulostaa houkuttelevammalta kuin treenaaminen.
Tunnistatko itsesi? Olemme koonneet viisi treenivinkkiä, joiden avulla voit tehdä treenaamisen aloittamisesta helpompaa.
Treenivinkki 1: Älä tee treenaamisesta pakkoa.
Oikea asenne on tärkeä – jos jokin on pakollista, aivoillamme on tapana reagoida siihen negatiivisesti. Kuntoilusta tulee aivoissa ikävää pakkopullaa, jonka jälkeen tekee entistäkin vähemmän mieli kuntoilla. Pyri muuttamaan asennettasi ajattelemalla treenaamisen sinulle tuomia hyötyjä – painon pudotus, virkistyminen, kunnon kohentuminen jne. Jos haluat hyötyä, asennoidu myös kuntoiluun mieluummin haluna kuin pakkona.
Treenivinkki 2: Valitse sinulle sopiva kuntoilumuoto
Ei kannata pakottautua kuntosalille, jos kokee sen ahdistavaksi. Pitkät lenkit, zumba, uiminen, kotijumppa DVD:tä katsellessa… Vaihtoehtoja löytyy!
Usko itseesi. Aseta tavoitteet jotka voit saavuttaa ja pidä niistä kiinni. Liian kovat tavoitteet herättävät epätoivoa ja voivat jopa aiheuttaa urheiluvammoja. Tulosten saavuttamiseen tarvitaan pitkäjänteisyyttä.
Treenivinkki 3: Yritä kuntoilla, vaikka olisitkin kiireinen
Tutkimusten mukaan liikkuminen ei ainoastaan vähennä stressiä, vaan myös sen taustalla mahdollisesti olevia fyysisiä syitä.
Hanki lastenhoitaja. Lapset tarvitsevat huolenpitoa, mutta sen ei tarvitse tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi jättää treenit väliin. Isommat lapset saattavat jo tulla mukaan kuntoilemaan, mutta pienemmille voit etsiä lastenhoitajaa Care.comista. Portaalissamme on paljon lastenhoitajia, jotka tulevat mielellään vaikkapa muutamana arki-iltana viikossa katsomaan lasten perään, kun annat itsellesi omaa aikaa reippaan treenin parissa.
Treenivinkki 4: Tee treenaamisesta elämäntapa.
Sovita kuntoilu elämääsi – ei ole katastrofi, jos et ehdi eräällä viikolla treenata lainkaan. Nyt voi olla kiire, mutta katso päivä jolloin ehdit jälleen lähteä nauttimaan liikunnasta. Ei kannata jättää kuntoilua hamaan tulevaisuuteen, vaan varmistaa lähtevänsä kuntoilemaan silloin kun on ajatellut lähteä.
Treenivinkki 5: Kaksi kärpästä yhdellä iskulla.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä – hyödynnä upeaa suomalaista luontoa ja ulkoilumaastoja. Et välttämättä tarvitse hienoja kuntoilulaitteita tai kallista kuntosalijäsenyyttä: ilkoilemalla saat auringon valosta myös tarvitsemasi D-vitamiin.
Care.com toivottaa näiden treenivinkkien myötä kaikille mukavia kuntoiluhetkiä ja alkanutta kevättä!
