Miten saada vauva nukkumaan “kuin vauva”? Se voi joskus olla haastavaa. Uniasiantuntijoiden mukaan on kuitenkin muutamia asioita, jotka voit tehdä heti alussa saadaksesi vauvallesi perheellesi sopivan unirytmin.
Muodosta rutiini
Uniasiantuntijat sanovat, että vakiintuneen rutiinin muodostaminen on avain menestykseen. “Nukkumaanmenorutiinit ovat erinomainen tapa luoda johdonmukaisuutta ja ennustettavuutta vauvan kannalta,” toteaa Rebecca Earl, Sugar Plum Sleep -yhtiössä työskentelevä unikonsultti. Kuinka sitten luoda vauvalle nukkumaanmenorutiini ja miten saada vauva nukkumaan? “Jotta vauvan nukuttaminen olisi helpompaa, keskity ensimmäisenä rauhallisen, rentouttavan ja turvallisen nukkumaympäristön luomiseen,” sanoo Earl.
Ajattele vauvaa rauhoittavia asioita – hajustettu kylpyvesi, kevyt hieronta, halailu, hoitaminen tai maitopullo sillä aikaa kun luet tai kerrot tarinaa vauvalle, hiljainen ja rauhallinen musiikki ja himmennetyt valot. Koskaan ei ole liian myöhäistä rutiinin muodostamiselle. Earl ehdottaa esimerkiksi, että vauvalla ja vanhemmalla olisi noin 30 minuutin pituinen hetki, josta sekä vauva että vanhempi nauttivat. “Se voi ja sen pitäisi olla vanhempien ja lasten välistä laatuaikaa,” hän toteaa.
Ole johdonmukainen
“Vauvat viihtyvät, jos heillä on selkeät aikataulut sekä johdonmukaisuutta. Vauvan nukkuminen sekä vauvan kehitys on helpompaa ja heille on paljon vaivattomampaa mukautua ympäröivään maailmaan, mikäli he voivat luottaa asioiden tapahtuvan samaan aikaan joka päivä,” sanoo Jillian Dowling, Sleep Wise-yhtiössä työskentelevä nuorten lasten unikonsultti. “Iso osa unesta säätää kehon vuorokausirytmiä ja se vaatii, että vauvan nukuttaminen tapahtuu samaan aikaan joka ilta, herää samaan aikaan joka aamu ja nukkuvat päiväunensa samaan aikaan joka päivä.”
Helpoin tapa aloittaa rutiini on tutkia vauvan unirytmiä. Yleisesti ottaen, mikäli vauva on touhukas samaan aikaan joka päivä, on se merkki, että hän on valmis päiväunille tai iltaisin nukkumaan. Earl mukaan päiväunirutiini voi olla iltaista nukkumaanmenorutiinia vastaava, mutta sen tulisi olla kestoltaan lyhyempi (5-10 minuuttia).
Huolehdi vauvan turvallisuudesta
Dowling korostaa turvallisuustoimien merkitystä vauvan hoidossa ylipäätään. “Vauvojen tulisi nukkua aina selällään kunnes he voivat itse kääntyä kyljelleen. Huovat tai lelut eivät ole tarpeellisia ja ne voivat tuntua vauvasta epämukavilta, jolloin ne eivät nuku kunnolla ja voivat toisaalta olla turvallisuuden kannalta haitallisia. Kaiken ikäiset vauvat voidaan pukea vauvamekkoon mutta tavallinen yöasukin on hyvä. Mikäli vauvallasi on vauvamekko, pidä huoli ettet pue vauvalle liikaa vaatetta mekon alle.” Hän lisää, että sopivin huonelämpötila on 20 astetta ja yleensä vanhemmat pitävät lapsensa huoneen liian lämpimänä, joka taas vaikeuttaa nukkumista.
Himmennä valot
Mitä tulee siihen, että pitäisikö vanhempien rohkaista lapsiaan nukkumaan valossa ja metelissä, Earl toteaa: “Me opimme koko ajan lisää valon vaikutuksesta unen saantiin. Mielestäni on tärkeää kunnioittaa tosiasiaa, että kun joku nukkuu, ei tulisi kuitenkaan kulkea koko ajan varpaisillaan muttei myöskään tulisi aiheuttaa ylimääräistä meteliä. Mikäli lapsi on kehittänyt itselleen hyvän nukkumisen taidon, metelin aiheuttamien häiriöiden määrän tulisi olla vähäistä. Suosittelen asiakkaitani keskittymään siihen, että kunnioittaakseen lapsen tarvetta saada nukkua, lapset saisivat yöllä nukkua huoneessaan, joka poistaisi lasten päiväunien tarvetta kirkkaassa tai meluisassa ympäristössä.”
Tarkasta vaippa
Varmistu siitä, että lapsesi vaippa on puhdas ja kuiva nukkumaanmenorutiinia aloittaessasi. Mikäli lapsi pissaa vaippaansa, on se hyväksyttävissä, mutta mikäli vaippaan tulee kakka, on vaippa ehdottomasti vaihdettava ihoärsytyksen vähentämiseksi – vaikka lapsesi olisikin unessa. Herätät mieluummin lapsesi hetkeksi sen sijaan, että hoitaisit vaippaihottumaa viikon, etkö vain?
Molemmat, Earl sekä Dowling toteavat, että mitä aiemmin onnistut sinulle ja vauvallesi toimivan rytmin luomisessa, sen parempi. Dowling selittää: “En usko, että vauvan nukkuminen on mitenkään taianomaista. Sehän on vain kehon opettamista nukkumaan tiettyinä aikoina unen määrän ja laadun varmistamiseksi.” Vaikka jokainen vauva onkin yksilö, yksi asia on varma: vauvat haluavat johdonmukaisuutta ja rutiineja, jotka ennen pitkää saava sinut ja vauvasi nukkumaan levollisesti yöllä.
Care.comista voit löytää lastenhoitoapua myös yöllä selaamalla lasten vuorohoidon tarjoajia paikkakunnallasi.
Shannon Moyer-Szemenyei on valtuutettu synnytyksen jälkeinen tukihenkilö, kahden vilkkaan pojan (Owen 4 vuotta ja Graeme 7 kuukautta) äiti ja Sweet Stella’s -blogin pitäjä. Hän pitää viinistä, parhaiden tyttökavereidensa seurasta, kirkkaista juoksumitaleista, miehekkäästä crossfitiä harrastavasta miehestään ja caramel macchiatosta extra caramelilla.
